Comment alléger votre charge mentale en fin de journée : 5 techniques efficaces pour la rentrée

Chères lectrices,

Avec la rentrée qui est là, le retour aux routines quotidiennes peut parfois se traduire par un tourbillon de tâches, de préoccupations et de responsabilités. En tant que maman de cinq enfants, je connais bien le stress lié à la fin de journée, surtout lorsque les emplois du temps se remplissent à nouveau. Si vous aussi vous sentez la charge mentale monter, voici cinq techniques simples pour alléger votre esprit et vous détendre après une longue journée.

1. Créez un rituel de fin de journée

À la rentrée, les journées peuvent être bien plus chargées. Il est donc crucial de trouver un moment de tranquillité pour vous-même. Créez un petit rituel du soir qui vous apporte du réconfort : une tasse de thé, un bain chaud, ou même quelques pages d’un bon livre. Ce moment de calme vous aidera à marquer la fin de la journée et à signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre.

2. Notez vos pensées

La rentrée peut être synonyme de nouvelles tâches et responsabilités, ce qui peut rendre votre esprit encore plus agité. Prenez quelques minutes pour écrire ce qui vous préoccupe dans un carnet avant de vous coucher. Mettre vos pensées sur papier peut libérer de l’espace mental et réduire les ruminations nocturnes.

3. Pratiquez des exercices de respiration

Les exercices de respiration sont particulièrement utiles lorsque la rentrée apporte son lot de stress. Essayez la technique de respiration 4-7-8 : inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez cela plusieurs fois pour apaiser votre esprit et préparer votre corps au sommeil.

4. Déconnectez-vous des écrans

Avec la rentrée, il est facile de se laisser distraire par les écrans, que ce soit pour vérifier les emails professionnels ou les notifications des réseaux sociaux. Pourtant, la lumière bleue des écrans peut perturber notre sommeil. Essayez de mettre vos appareils en mode “ne pas déranger” ou mieux encore, posez-les dans une autre pièce au moins une heure avant de vous coucher.

5. Faites une liste des tâches pour le lendemain

À l’approche de la rentrée, une liste de tâches pour le lendemain peut s’avérer précieuse. Notez les tâches importantes et les objectifs pour le lendemain. Non seulement cela vous aidera à mieux organiser votre journée à venir, mais cela soulagera également votre esprit en éliminant la nécessité de se souvenir de tout.

En conclusion, la rentrée est souvent une période de transition qui peut augmenter notre charge mentale. En trouvant des moments pour vous détendre et en appliquant ces astuces simples, vous pouvez alléger votre esprit et aborder chaque journée avec plus de sérénité.

Prenez soin de vous moi demain je commence enfin dans mon nouveau cabinet à Lyon, j’ai trop hâte !

Bon courage pour cette rentrée !

Alice